Пошла жара или как пережить знойные дни

– Девочка, подойди ко мне!
Я не сразу поняла, кто меня зовёт. Оглянулась, осмотрелась. На скамейке сидела женщина пенсионного возраста. Вид у неё был, честно говоря, не очень – сразу поняла, что человеку нездоровится.
– Вам плохо? Что болит? Может, воды? – стала задавать вопросы.
– Да, что-то голова кружится. А солнце так печёт, такая духота… Почувствовала слабость, присела. Вот только таблетки свои забыла дома. У тебя телефон есть? Позвони моей дочке, может, она мне их привезёт.
Я набрала цифры, которые продиктовала мне случайная знакомая и объяснила человеку на том конце провода ситуацию. Дочка женщины сказала, что сейчас подъедет. Бабушка попила воды и немного пришла в себя. Мы вместе дождались дочку с лекарствами, которая сопроводила её домой…
Лето только-только вступает в свои права, а жара уже даёт о себе знать. Знойные дни, когда столбик термометра поднимается до 27-29 градусов, могут стать целым испытанием для организма.
Как пережить жару? Какие советы помогут в знойные дни? Какого питания необходимо придерживаться? Об этом мы поговорили в интервью с врачом-терапевтом Столинской поликлиники Ольгой Алексеюс.
– Ольга Степановна, как правильно вести себя, когда на улице зной и, образно говоря, «нечем дышать»? Какие рекомендации помогут нашим читателям?
– Прежде всего, нужно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей. Она не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма. При жажде рекомендую пить тёплую воду, которая не доставит проблем с горлом. В сутки рекомендуется выпивать не меньше 2-х литров, ориентируясь на самочувствие, а кофе ограничить. Важно как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами. При выходе на улицу в солнечную погоду обязательно берите головной убор и солнцезащитные очки. Ни в коем случае не стоит употреблять алкоголь: в жару его действие на организм многократно усиливается, и организм становится более чувствительным к высокой температуре.
Меньше пользуйтесь декоративной косметикой: наша кожа в жару усиленно дышит и потеет, тем самым снижая температуру тела. Следует чаще принимать душ, что очистит поры и освежит тело. А вот активным спортом при температуре 25 градусов заниматься не стоит.
Да и загорать нужно рассудительно, не забывая о мерах безопасности. Беспечность может привести к солнечным ожогам. Важно выбирать правильное время для загара – до 12.00 или после 16.00 часов. Загорать нужно постепенно – каждый день добавлять время пребывания на солнце. В обязательном порядке пользоваться солнцезащитными средствами с высокой степенью защиты и обновлять их через пару часов.
– От каких продуктов лучше отказаться?
– В целом, в питание летом стоит внести изменения. Когда на улице жарко, лучше отказаться от жирной пищи и как можно реже употреблять мясо. Заменить его можно рыбой или морепродуктами. Есть больше фруктов и овощей. Принимать пищу лучше утром и вечером.
– Как может проявиться солнечный или тепловой удар?
– При солнечном ударе перегрев происходит на фоне действия прямых солнечных лучей. Тепловой удар может произойти от общего перегрева организма даже вне действия солнечных лучей. Симптомы обоих состояний могут проявиться не сразу, а после в течение нескольких часов после прекращения действия высокой температуры или солнечных лучей. Симптомы теплового или солнечного удара: усталость, разбитость, сонливость, шум, звон в ушах, головокружение, тахикардия, тошнота, головная боль, частое дыхание. Температура тела может повышаться. Нужно стараться сохранять эмоциональное спокойствие, поскольку любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара, а также меньше использовать бытовые приборы.
– Как помочь человеку, которому стало плохо на солнце или в душном помещении?
– В первую очередь вывести в более прохладное помещение, приподнять голову, чтобы улучшить отток крови. Необходимо снять одежду и облить человека прохладной водой, либо завернуть во влажную простыню, что быстрее охладит тело. Можно положить влажный прохладный компресс на голову. Давать человеку побольше пить. Если состояние ухудшается – вызывайте скорую помощь. Особенно осторожными в период жаркой погоды стоит быть людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Им необходимо иметь при себе препараты для экстренной помощи.
– Что порекомендуете водителям, которым тоже нелегко приходится в жаркие дни?
– По возможности, не оставлять машину на солнце и не сидеть долго в нагретой. Перед началом движения открыть все окна и проветрить салон. Обязательно брать с собой запас воды в дорогу. К слову, оставлять детей в автомобиле в жару даже на короткое время опасно! Это может привести к ухудшению самочувствия или даже обмороку. Метеочувствительным людям необходимо следить за прогнозами погоды и вовсе избегать нагрузок в неблагоприятные дни.
– Спасибо за беседу!
Светлана МОРОЗ