Топ-15 самых необычных фактов о сне, которые изменят ваше отношение к ночному отдыху
Человек — единственное млекопитающее, которое добровольно откладывает сон. Все животные спят по требованию организма, а мы часто жертвуем сном ради работы, сериала или соцсетей, нарушая свои циркадные ритмы.
В первые минуты после пробуждения вы можете забыть 50% только что увиденного сна. Именно поэтому сновидения так быстро испаряются из памяти. Чтобы этого не случилось, как улучшить качество сна — держите блокнот на прикроватной тумбочке и записывайте сны сразу после пробуждения.
12% людей видят исключительно черно-белые сны. До цветного телевидения эта цифра была еще выше, что наводит ученых на мысль о связи между внешними впечатлениями и цветными сновидениями.
Слепые от рождения люди тоже видят сны. Их сны наполнены звуками, запахами, тактильными ощущениями и эмоциями, а не визуальными образами.
Рекорд без сна — 11 дней. Рекорд установил 17-летний Рэнди Гарднер в 1965 году. Однако эксперимент показал, что уже на 2-3 день у него начались галлюцинации, провалы в памяти и резкие перепады настроения. Это доказывает, насколько важен здоровый сон для человека.
Во сне мы парализованы. Мозг вырабатывает специальный гормон, который временно обездвиживает тело, чтобы мы не начали physically разыгрывать свои сны. Это явление называется «сонный паралич».
Новорожденные спят до 14-17 часов в сутки. При этом их сон делится поровну между быстрой и медленной фазой, в то время как у взрослых глубокий медленный сон занимает лишь 20-25%.
Храп возникает только в медленной фазе сна. И да, тот, кто храпит, сам себя не слышит! Если храп мешает вашему отдыху, возможно, стоит задуматься о лечении бессонницы или апноэ.
Температура тела во сне падает. Организм переходит в энергосберегающий режим, и к утру температура тела достигает своего минимума.
Мы проводим во сне около 1/3 своей жизни. Для человека, который проживет 75 лет, это целых 25 лет!
Дежавю может быть связано со снами. Некоторые ученые считают, что чувство «уже виденного» возникает, когда реальная ситуация совпадает с когда-то забытым сновидением.
Дельфины спят с одним открытым глазом. У них спит попеременно то одно, то другое полушарие мозга, чтобы они могли продолжать дышать и контролировать ситуацию.
Недостаток сна усиливает аппетит. При недосыпе вырабатывается больше гормона голода (грелина) и меньше гормона сытости (лептина). Вот почему ночной отдых и похудение так тесно связаны!
Самый яркий и запоминающийся сон мы видим под утро. Это связано с самой длинной фазой быстрого сна (REM-фаза), которая наступает перед пробуждением.
Во сне мозг не отдыхает, а работает над сортировкой информации. Он перерабатывает впечатления дня, переводит кратковременные воспоминания в долговременные и избавляется от ненужного «мусора». Это доказывает, что значение сна для организма сложно переоценить.
Как использовать эти знания для улучшения своего сна? Практические советы
Соблюдайте гигиену сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте ритуал: За час до сна приглушите свет, отложите гаджеты, почитайте книгу.
Оптимизируйте спальню: В комнате должно быть прохладно (18-20°C), тихо и темно.
Не наедайтесь на ночь: Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
