Лето – время активности, но тренировки в экстремальную жару могут быть опасными. Как сохранить форму, не перегружая организм? Разбираемся с экспертами.
1. Выбирайте правильное время
🔹 Утро (до 10:00) или вечер (после 18:00) – лучшее время для тренировок.
🔹 Днем солнце наиболее агрессивно – высок риск теплового удара.
Интересный факт:
По данным ВОЗ, при температуре выше +30°C интенсивные нагрузки увеличивают нагрузку на сердце на 20-30%.
2. Пейте правильно
✅ За 30 минут до тренировки – 1-2 стакана воды.
✅ Во время занятия – каждые 15 минут по несколько глотков.
❌ Не пейте ледяную воду – это может вызвать спазм сосудов.
Совет от спортивного врача:
Добавляйте в воду щепотку соли или электролиты, чтобы избежать потери минералов.
3. Носите дышащую одежду
🔸 Светлые цвета – отражают солнечные лучи.
🔸 Синтетика с влагоотведением (полиэстер, нейлон) лучше хлопка, который долго сохнет.
4. Снижайте интенсивность
🔹 Замените бег на быструю ходьбу.
🔹 Вместо силовых тренировок – плавание или йога.
Исследование:
Ученые из Университета Оклахомы выяснили, что при +35°C эффективность кардиотренировок падает на 15-20%, а риск перегрева возрастает.
5. Тренируйтесь в тени или в помещении
🔸 Лесопарки – лучше асфальта.
🔸 Кондиционируемые залы – безопасный вариант.
6. Знайте признаки перегрева
🚨 Головокружение, тошнота, слабость, судороги – сигналы остановиться.
❗ Тепловой удар требует медицинской помощи!
