Чувство сонливости в рабочее время — проблема, с которой сталкивается каждый третий сотрудник. Это не только снижает продуктивность, но и угрожает здоровью. Разберемся, почему клонит в сон на работе и как вернуть бодрость без вреда для организма.
Причины сонливости на работе
- Недостаток кислорода и обезвоживание
В закрытых офисах часто наблюдается плохая вентиляция, что приводит к кислородному голоданию. Организм, экономя ресурсы, провоцирует желание спать. Добавьте к этому обезвоживание: даже незначительная нехватка воды замедляет метаболизм, усиливая усталость. - Нарушение гигиены сна
Поздние ужины, работа в ночное время и сбитый режим — ключевые виновники хронической усталости. Сомнисты подчеркивают: нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы, из-за чего мозг не успевает восстановиться. - Эмоциональное выгорание
Монотонные задачи, конфликты в коллективе или отсутствие мотивации истощают психические ресурсы. Это запускает апатию, которая маскируется под сонливость. - Скрытые заболевания
Апноэ во сне, анемия или дефицит витамина D могут быть причиной постоянной усталости. Если бороться со сном не помогает, стоит обратиться к врачу.
Как бороться с сонливостью: 7 проверенных способов
- Пейте воду
Даже легкое обезвоживание вызывает вялость. Начните день со стакана воды, а в офисе держите бутылку под рукой. - Делайте микро-перерывы
Каждые 45–60 минут выполняйте простые упражнения: потянитесь, пройдитесь по офису или сделайте зарядку для глаз. Это улучшит кровообращение. - Оптимизируйте освещение
Яркий свет стимулирует выработку серотонина. Если в офисе темно, используйте настольную лампу с теплым светом. - Правильно питайтесь
Тяжелая еда (фастфуд, сладости) провоцирует скачки сахара в крови. Замените перекусы на орехи, фрукты или йогурт — они дают энергию без сонливости. - Синхронизируйте режим
Ложитесь и просыпайтесь в одно время, даже в выходные. За 1–2 часа до сна отключите гаджеты — синий свет подавляет мелатонин. - Практикуйте техники релаксации
Медитация или дыхательные упражнения снижают уровень стресса, который часто скрывается за усталостью. - Обратитесь к специалисту
Если сонливость не проходит, пройдите обследование у сомнолога или терапевта. Возможно, причина — в дефиците железа или гормональном сбое.
🤳 Узнавайте все актуальные новости первыми в нашем телеграм https://t.me/novostistolina
📱Больше фото, видеоконтента и новостных постов в нашем инстаграм https://www.instagram.com/novostistolina/
🎞 Видеорепортажи и новостные сюжеты на ютуб https://www.youtube.com/@novostistolina
😋 ВК https://vk.com/novostistolina
🙌 Одноклассники https://ok.ru/navinypale/
📲 ТикТок https://www.tiktok.com/@novosti_stolina
