Многие люди осенью и зимой жалуются на плохое настроение, общее самочувствие и упадок сил. Часто можно услышать: «Накрыло меня». С чем может быть связано такое состояние? И что с этим делать?
В проекте БЕЛТА «В теме. Здоровье» об этом рассказала врач, когнитивно-поведенческий психолог Алена Петровская.
— Да, это распространенное выражение. Но не стоит думать, что вас «накрыла» какая-то мистическая сила. Осенняя хандра, как её называют, или, как говорят специалисты, сезонное аффективное расстройство, имеет вполне объяснимые причины. Давайте выделим несколько факторов.
Первый — биологический. Зимой дни короче, мы получаем меньше солнечного света, и это приводит к снижению выработки определенных нейромедиаторов, веществ, управляющих нашим настроением, уровнем энергии и сном.
Второй — когнитивный, или мыслительный. Люди начинают думать: «Наступила осень, мне плохо. У меня мало энергии, значит, я на что-то не способен». Эти негативные мысли погружают человека в замкнутый цикл, ухудшая его состояние.
Третий — социальное взаимодействие. Зимой мы меньше общаемся с другими людьми, проводим меньше времени на свежем воздухе и реже видимся с друзьями. Это, естественно, сказывается на нашем настроении.
Четвертый — поведенческий. Меняются модели поведения. Например, режим дня и продолжительность сна. Летом у нас отпуск, а зимой мы снова на работе с другим распорядком. Больше времени в помещениях и меньше на улице также может способствовать возникновению сезонного аффективного расстройства.
— Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы?
— Я бы сказала, что отдых нужно планировать; он — важная часть работы. Например, бизнесмены часто говорят, что при планировании года в первую очередь учитывают отдых.
Чтобы предотвратить сезонное аффективное расстройство, отдых должен быть активным. Обычно мы выбираем: полежать в кровати или пойти в клуб с друзьями. Но это не профилактика психических расстройств. Профилактика — это выезд на природу летом, катание на лыжах зимой, прогулки с собакой. Такие прогулки могут снизить вероятность психических расстройств до 60%.
— А что насчет популярных туров «Спа-уикенд» и «Антистресс», когда вы отдыхаете пару дней в санатории? Это хороший отдых?Это действительно хороший отдых.
— Это действительно хороший отдых.
— То есть за три дня можно перезагрузиться?
— Да, это вполне реально.
БелТА
